Топ 5 ошибок в завтраках

1. Не завтракать вообще. С утра выделяется гормон стресса кортизол и падает он до нормального уровня только во время завтрака. Если вы пропустили завтрак, то кортизол весь день высокий и вы испытываете тревожность.
2. Завтракать только чашкой кофе. Кофе очень кислотный напиток. Он повышает кислотность желудочного сока и может вызвать гастрит, если пить кофе на голодный желудок. 
3. Завтракать с кашей пятиминуткой. Это быстрые углеводы, которые поднимают вам глюкозу на целый день. В следствие этого, вы можете съесть гораздо больше в течение дня, чем следует.
4. Завтракать бутербродами с колбасой. Если уж есть бутерброды, то с рыбой, мясом и цельнозерновым хлебом. Они являются медленными углеводами.
5. Завтраки быстрого приготовления. Хлопья, гранолы и все, что является также быстрыми углеводами с большим добавлением сахара. Через полчаса он превращается в организме в глюкозу. И через час вы снова хотите есть.

Крутые рецепты из авокадо

Авокадо — это источник ценнейших жирных кислот.

В нем большое содержание витаминов А, С, Е, К, группы В. Пищевые волокна этого фрукта стабилизирует сахар в крови.

И очень важно, авокадо обладает антиоксидантными свойствами, так что ваши клетки будут под надёжной защитой от повреждения. Помимо этого, регулярное потребление снижает риск атеросклероза, повышая “полезный холестерин”.

Представлю вам несколько вкусных рецептов с авокадо.

Авокадо с красной рыбой

Ингредиенты:

• цельнозерновой хлеб,
• творожный сыр,
• авокадо,
• красная рыба,
• соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

Намажьте цельнозерновой хлеб творожным сыром, выложите порезанный авокадо, сверху положите кусочки слабосолёной красной рыбы.

Авокадо с яйцом

Ингредиенты:

• авокадо,
• яйцо,
• соль перец по вкусу.

Способ приготовления:

Сделайте небольшое углубление в авокадо. Залейте яйцо. Добавьте соль и перец по вкусу. Запекайте 15 минут в духовке на средней мощности.

Бутерброд с авокадо

Ингредиенты:

• цельнозерновой хлеб,
• авокадо,
• кунжут по желанию.

Способ приготовления:

Порежьте авокадо, выложите на хлеб, добавьте кунжут.

Салат из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо,
• помидор,
• листья салата,
• соль,
• лимонный сок,
• оливковое масло,
• курица (по желанию)

Способ приготовления:

Нарежьте авокадо дольками, 1-2помидор кубиками, и 80 г салата, добавьте соль, лимонный сок и оливковое масло. Так же кому нужно посытнее, добавьте кусочки вареной курицы.

Гаукамоле

Гаукамоле-это соус из авокадо, который можно использовать как закуску, как соус для чипсов, основу для буррито и т.д

Ингредиенты:

• авокадо,
• помидор,
• лимонный сок,
• соль,
• чёрный перец.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере.